Přitom existuje technika, kterou můžete použít i uprostřed chaosu — a která dokáže během jedné minuty vrátit tělo i mysl zpět k sobě. Bez tlaku. Bez velkých slov. Jen s jednoduchým návratem do přítomnosti.
Někdy nepotřebujeme analýzu. Potřebujeme brzdu
Únava, stres, nejistota, přetížení… to všechno má jeden společný rys: unavený mozek začne vyrábět příběhy. A právě tyto „vnitřní filmy“ často spustí spirálu, která se rozjíždí sama od sebe — čím víc se snažíte uklidnit, tím hůř to jde.
Proto má smysl naučit se techniku, která neřeší problém, ale vrací vás zpět do přítomnosti. A tam se vždy dýchá lépe.
1) Technika 5–4–3–2–1: nejrychlejší uzemnění pro přetíženou mysl
Je to metoda, kterou používají terapeuti, sportovci i lidé, kteří prochází vysokým stresem. Funguje na jednom jednoduchém principu: když se mysl zabývá tím, co se děje tady a teď, nemá kapacitu rozjíždět scénáře.
Technika má pět kroků:
5 věcí, které vidíte
Rozhlédněte se. Barvy, tvary, světlo, stíny.
4 věci, kterých se můžete dotknout
Tkanina oblečení, hrnek, stůl, vlastní pokožka.
3 věci, které slyšíte
Hluk z ulice, tikot hodin, vzdálené zvuky.
2 věci, které cítíte
Vůně čaje, parfém, čerstvý vzduch.
1 věc, kterou můžete ochutnat
I jemný nádech vzduchu funguje.
Do jedné minuty je vaše nervová soustava na jiném místě — a myšlenky ztratí rychlost.
ČTĚTE TAKÉ: Potřebuješ hned zklidnit? Zkus tyto malé rituály, které fungují okamžitě
2) Proč to funguje: mozek neumí panikařit a vnímat zároveň
Když se soustředíte na smysly, aktivujete oblasti mozku, které řídí orientaci v prostoru. Ty doslova „vypínají“ části mozku odpovědné za katastrofické scénáře. Proto tato metoda funguje rychleji než snaha přemluvit samu sebe, že „je to v pohodě“.
3) Technika první pomoci, ne řešení všeho
Má jednu důležitou vlastnost: Nepotlačuje emoce, ale zastaví spirálu, abyste se mohly nadechnout, uvolnit ramena a rozhodnout, co dál.
Po uzemnění je vždy snazší udělat realistický plán, napsat jednu jasnou myšlenku, nebo si jen dovolit jít spát.
SOS: 60sekundový restart pro večerní hlavu
1) Zastav se. Posaď se.
Už tohle změní dech i držení těla.
2) 5–4–3–2–1
Jako malý rituál, který znáte nazpaměť.
3) Krátký nádech nosem, delší výdech ústy.
Výdech aktivuje parasympatikus — váš klidový systém.
ČTĚTE TAKÉ: Jak na sebe být hodnější: jemné změny, které ženám zvedají energii i sebevědomí
FAQ: Časté otázky a odpovědi
Pomáhá technika i při úzkosti?
Ano — není to léčba, ale výborná první pomoc pro tělo i nervy.
Můžu ji použít i během dne?
Ano. Dokonce funguje rychleji, než když čekáte „až bude klid“.
Co když to nezabere?
Opakujte. A zpomalte výdech. Tělo se většinou přidá během několika cyklů.
Úleva začíná v těle, ne v hlavě
Někdy nepotřebujeme řešit všechno. Jen dát tělu signál, že jsme v bezpečí. A zbytek se začne srovnávat sám — právě tehdy, když se přestaneme snažit mít všechno pod kontrolou.
Až dnes večer ucítíte, že se myšlenky rozbíhají příliš rychle, zkuste 5–4–3–2–1. Je to jedna z nejtišších, ale nejúčinnějších ženských technik, jak znovu najít pevnou půdu pod nohama.