Nejde o složité diety nebo hodiny cvičení, ale o drobnosti, které můžete do své rutiny zařadit hned. Od speciální vlákniny na talíři po krátkou procházku po snídani – objevte 8 ověřených návyků, které vám pomohou nastartovat váš mikrobiom, zbavit se nepříjemného nafouknutí a cítit se skvěle od rána do večera!
1. Vláknina hned ráno
Snídaně bohatá na ovoce, zeleninu, semínka a celozrnné obiloviny podporuje růst „dobrých“ bakterií ve střevech. Vláknina zároveň zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě.
2. Důležitost hydratace
Vláknina funguje správně jen tehdy, když má dostatek vody. Sklenice vody po probuzení je nejjednodušší způsob, jak nastartovat trávení a podpořit peristaltiku.
3. Pohyb těla
Krátké ranní cvičení nebo svižná chůze probouzí střeva k činnosti. Fyzická aktivita navíc podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií a snižuje stres.
4. Fermentované potraviny
Jogurt, kefír, kimchi nebo kvašená zelenina doplňují střevní mikroflóru o přírodní probiotika. Pravidelná konzumace pomáhá udržovat mikrobiom vyvážený.
5. Jídlo bez obrazovky
Snídaně před televizí nebo mobilem vede k přejídání a horšímu vnímání signálů sytosti. Vědomé jedení pomáhá regulovat množství i kvalitu potravy.
6. Dechová cvičení
Krátké dechové techniky, například střídavé dýchání nosem nebo hluboké brániční dýchání, snižují stres a podporují činnost nervu vagus, který úzce souvisí se střevy.
7. Ranní slunce
Přirozené světlo posiluje cirkadiánní rytmus, ovlivňuje trávení i metabolismus a zlepšuje náladu. Deset minut na slunci po probuzení dokáže nastartovat i hormony regulující chuť k jídlu.
8. Krátká procházka po snídani
I lehká chůze po jídle pomáhá svalům využít glukózu a zabraňuje prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Tím prospívá trávení i prevenci diabetu.
Zdraví střev není výsledkem jednoho doplňku nebo diety, ale pravidelné rutiny. Sklenice vody, vláknina, fermentované potraviny, vědomé jedení, dechová cvičení a ranní slunce – to vše tvoří jednoduchý, ale účinný základ pro silný mikrobiom.
Zdroje: Indian Express, Health Line, Medical News Today, Foto: Pexels