Stejně jako jakákoli jiná psychologická technika mohou mít i tyto praktiky vedlejší účinky – od úzkosti a nespavosti až po psychotické symptomy. Proč o nich slyšíme tak málo?
Meditace není univerzální lék na stres
Média i wellness průmysl často popisují meditaci jako „zázračný nástroj“ proti stresu. Pravda je ale složitější. Systematické přehledy ukazují, že přibližně 10 % lidí zažívá po meditaci negativní účinky – ať už jde o zhoršenou úzkost, nepříjemné myšlenky nebo pocit odcizení. Tyto zkušenosti se objevují i u osob, které předtím neměly žádné psychické potíže.
Jaké vedlejší účinky mohou nastat?
Úzkost a panické ataky během nebo po meditaci.
Nespavost spojená s nadměrnou stimulací mysli.
Depresivní nálady a apatie, někdy trvající i delší dobu.
Disociace a pocit odcizení od těla či reality.
Proč o rizicích neslýcháme
Průmysl kolem mindfulness je obrovský – aplikace, kurzy a workshopy generují miliardové zisky. Negativní účinky se proto často zmiňují jen okrajově. Navíc lidé, kteří zažijí nepříjemné následky, je někdy připisují „špatné praxi“ a ne samotné metodě. Výzkumy však ukazují, že i při správném provádění se mohou rizika objevit.
Psychologové zdůrazňují, že meditace má pro mnoho lidí významné benefity – od snížení stresu po lepší koncentraci. Nejde o to ji zatracovat, ale vidět ji realisticky. Stejně jako léky či terapie může pomoci, ale také uškodit, pokud není použita správně nebo pokud se nehodí pro konkrétního člověka.
Jak praktikovat bezpečně
Začínejte postupně: krátké meditace jsou vhodnější než hodinové seance.
Vybírejte zkušené učitele: profesionálové umí poskytnout podporu, pokud se objeví nepříjemné pocity.
Nepodceňujte varovné signály: pokud meditace vyvolává úzkost nebo nespavost, je lepší ji na čas přerušit.
Konzultujte u odborníka: zejména pokud máte v anamnéze psychické onemocnění.
Mindfulness a meditace mají nepochybně mnoho přínosů, ale není fér tvářit se, že jde o univerzální řešení bez rizik. Vědecké důkazy ukazují, že část lidí může zažít negativní dopady, a proto je důležité přistupovat k těmto praktikám s otevřenýma očima. Rovnováha mezi oslavou benefitů a upozorněním na možné nevýhody je klíčem k bezpečnému využívání meditace.
Zdroje: Science Alert, Wiley.com, Cambridge.org, Medical News Today, Foto: Pexels