Ve tři ráno si přehráváte rozhovor z minulého týdne. Přemýšlíte, jestli jste to slovo použili správně. Jestli jste se neměli víc usmát. A co když si dotyčný myslí, že jste úplně neschopní? Možná to znáte. Overthinking – myšlenkový vír, který začíná nevinně a končí únavou, úzkostí a neschopností pohnout se dál.
Psycholožka Dr. Susan Nolen-Hoeksema, která se výzkumu nadměrného přemýšlení věnovala desítky let, popsala tento jev jako opakující se negativní myšlenkové smyčky, které nevedou k řešení, ale k další frustraci. A pozor – ženy jsou k overthinkingu až dvakrát náchylnější než muži.
Co se děje v hlavě, když přemýšlíme příliš?
Nadměrné přemýšlení aktivuje části mozku spojené s hrozbami a stresovou odezvou – hlavně amygdalu a prefrontální kortex. Namísto hledání řešení se mozek točí v kruhu, opakuje scénáře, které buď nejsou pravděpodobné, nebo už dávno skončily. Výsledek? Emoční únava, podrážděnost, poruchy spánku i rozhodovací paralýza.
Proč je to ženská disciplína?
Částečně za to může výchova – ženy bývají vedeny k větší sebereflexi, empatii i k potřebě „nezklamat“. Přemýšlení se tak snadno zvrhne v sebekritiku a potřebu být dokonalá. A když se k tomu přidá hormonální cyklus, multitasking a tlak na výkon, máme zaděláno na vnitřní chaos.
Jak zkrotit přemýšlecí karusel?
Dostaňte to ven
Napište si, co vás trápí – ideálně rukou. Studie dokazují, že ruční psaní pomáhá mozku zpomalit a strukturovat myšlenky. Nazývá se to „brain dump“ a funguje překvapivě dobře.
Dejte myšlenkám časový limit
Řekněte si: „Budu o tom přemýšlet 15 minut, pak to pustím.“ Tělo i mozek se lépe soustředí, když mají mantinely.
Hýbejte se
Fyzická aktivita snižuje hladinu stresového kortizolu a zvyšuje produkci serotoninu. Jedna procházka často zvládne víc než hodina přemýšlení.
Sdílejte s někým, kdo vás nezachraňuje
Někdy nepotřebujeme radu, ale jen slyšet vlastní myšlenky nahlas. Vyberte si někoho, kdo umí naslouchat bez hodnocení.
Trénujte přítomnost
Meditace, mindfulness nebo i vědomé mytí nádobí. Všechno, co vás vrací do těla a okamžiku, snižuje prostor pro mentální spirály.
A co když to nepřestává?
Chronický overthinking může být projevem úzkostných poruch nebo deprese. Pokud vás zahlcuje denně, narušuje spánek a odebírá chuť do života, nebojte se obrátit na terapeuta. Přemýšlení má smysl. Ale ne, pokud vás ničí.
Použité zdroje: Redonline.co.uk, Apa.org, Health Harvard, Berkeley, Psychology Today, NCBI