1. Tělo se hýbe, ale klouby nedostávají každý pohyb na účet
Voda nadnáší část tělesné hmotnosti, takže plavání a další pohyb ve vodě zatěžují klouby jinak než běh nebo skákání. Současně voda klade přirozený odpor, takže svaly pořád pracují.
Právě proto může být bazén příjemný pro člověka, který chce kondici a sílu, ale nárazové sporty mu nesedí. Vodní cvičení se běžně používá také u lidí s artritidou nebo osteoartrózou, protože dovoluje pohybovat se s menším zatížením kloubů.
To ovšem neznamená, že každý plavecký styl je ideální pro každou bolest. Pokud tě při plavání opakovaně bolí koleno, rameno, krk nebo záda, problém nemusí být v tom, že plaveš málo, ale v technice nebo nevhodně zvoleném stylu.
2. Pracuje mnohem víc než jen ruce
Plavání na první pohled vypadá jako práce ramen a paží. Ve skutečnosti se do pohybu zapojují záda, střed těla, hýždě i nohy a právě odpor vody nutí svaly pracovat v průběhu téměř celého pohybu.
Každý styl rozloží zátěž trochu jinak. Kraul vyžaduje rotaci trupu a koordinaci celého těla, znak výrazně zapojuje oblast zad a ramen a prsa kladou jiné nároky na kyčle i kolena.
Nemusíš proto odplavat kilometr jedním stylem. Střídání může být příjemnější, pestřejší a pro tělo často i rozumnější.
3. Kondici si můžeš dávkovat po jednotlivých délkách
Bazén umí být pohodová půlhodina i velmi náročný trénink. Intenzitu měníš rychlostí, stylem, délkou úseku i pauzami mezi jednotlivými sériemi.
To je skvělé hlavně při návratu k pohybu. Začneš několika délkami, chvíli odpočíváš a postupně přidáváš podle toho, co tělo zvládá.
Nemusíš první den držet tempo s ženou ve vedlejší dráze, která podle všeho trénuje na olympiádu od roku 1997. Její program není tvůj program.
MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
4. Záda konečně dostanou jiný druh práce
Sedavý den často znamená hodiny v jedné poloze a velmi jednostrannou práci svalů kolem páteře a lopatek. Dobře provedené plavání naopak vyžaduje aktivní střed těla, práci zad a kontrolu postavení trupu.
To může být užitečné jako součást celkové kondice, ale plavání není univerzální léčba bolesti zad. Pokud se při kraulu přetáčíš, při prsou zvedáš hlavu vysoko nad vodu nebo máš omezenou pohyblivost ramen, může špatná technika vytvořit další zátěž.
Pár lekcí s dobrým trenérem někdy udělá pro záda víc než desítky dalších délek odplavaných stejnou chybou.
5. Plavání nemusí být výkon
Tohle byl jeden z nejlepších principů původního článku a pořád platí. Nemusíš měřit tempo, závodit ani pokaždé odcházet z bazénu úplně vyčerpaná.
Můžeš plavat pomalu, chvíli znak, chvíli kraul, dát si pauzu a pokračovat. Jeden den může být bazén trénink, jiný den jen pohyb, po kterém se cítíš lépe než před ním.
Právě tahle pružnost je velká výhoda. Pohyb nemusí pokaždé dokazovat, že jsi disciplinovaná. Někdy může prostě dobře zapadnout do dne.
6. Je to kardio i pro člověka, který opravdu nemiluje běh
Běh je skvělý sport pro lidi, kteří ho mají rádi. Pokud mezi ně nepatříš, není žádná povinnost se do něj přesvědčovat jen proto, že je jednoduchý a všude dostupný.
Plavání také zvyšuje srdeční frekvenci, pracuje s vytrvalostí a může přispívat ke zlepšování kondice. Jen se odehrává v prostředí, kde nejsou nárazy při každém kroku a kde můžeš tempo velmi snadno upravovat.
Pro řadu lidí je to právě ten rozdíl, díky kterému u pohybu vydrží.
7. Dýchání dostane vlastní rytmus
Ve vodě nemůžeš dýchat úplně nahodile. Nádech i výdech musí spolupracovat s pohybem a hlavně u kraulu se rytmus dechu stává součástí celé techniky.
To neznamená, že plavání automaticky „zvětší plíce“ nebo vyřeší dýchací obtíže. Umí ale naučit člověka lépe koordinovat dech se zátěží a vnímat, kdy začíná tempo přehánět.
Současně je potřeba přiznat, že někomu chlorované prostředí nebo některé bazény dýchací cesty dráždí. Pokud se po plavání pravidelně objevuje kašel nebo dušnost, není rozumné to ignorovat.
MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
8. Hlava si může skutečně odpočinout
Telefon zůstává v šatně. Nemůžeš během délky odpovědět na e-mail, zkontrolovat zprávy ani se na dvě minuty „jen podívat“ na sociální sítě.
CDC uvádí mezi přínosy pohybu ve vodě také pozitivní vliv na náladu a u některých skupin i snížení úzkosti. To ale nemusíme překládat do tvrzení, že bazén je terapie.
Pro běžný den stačí mnohem jednodušší výhoda: půl hodiny děláš jednu věc. Počítáš délky, hlídáš dech a snažíš se netrefit člověka v protisměru. Mozek má konečně méně otevřených záložek.
9. Neřeší věk, váhu ani to, jak dlouho jsi necvičila
Plavání může být náročný sport, ale vstupní podmínka není „nejdřív se dostaň do formy“. Začít může člověk, který dlouho necvičil, žena po několikaměsíční pauze i aktivní seniorka.
Vodní pohyb má navíc výhodu v tom, že se dá velmi snadno přizpůsobit. Někdo plave dlouhé série, jiný střídá několik délek s odpočinkem a další začne třeba jen chůzí ve vodě nebo aquafitness.
CDC uvádí přínosy vodního pohybu i pro starší dospělé a u některých chronických onemocnění. Důležité je ale vždy přizpůsobit zátěž konkrétnímu zdravotnímu stavu.
10. Je to pohyb, který může stárnout s tebou
Spousta sportů má období, kdy člověku připadají přirozené, a pak začne přemýšlet, jestli je jeho tělo bude chtít dělat stejně i za dvacet let.
Plavání má výhodu v tom, že intenzitu, vzdálenost i styl můžeš měnit prakticky celý život. To, co vypadá jako svižný trénink ve třiceti, může být později pohodlnější vytrvalostní pohyb a pořád to zůstává stejný sport.
Právě dlouhodobá použitelnost je možná větší výhoda než jakékoli číslo o spálených kaloriích.
A co „tvarování postavy“?
Tady bych původní článek trochu zpřesnila. Plavání opravdu zapojuje velkou část svalů a při pravidelném tréninku může přispět k síle, vytrvalosti a změnám tělesné kompozice. Není ale možné slíbit, že vytvaruje konkrétní část těla přesně podle představ.
Změny postavy závisejí na celkové aktivitě, genetice, stravě, objemu tréninku i dalších faktorech. „Plavecké tělo“ není automatický výsledek dvou návštěv bazénu týdně.
A vlastně ani nemusí být hlavním cílem. Silnější tělo a lepší kondice jsou dost dobrý důvod samy o sobě.
Nejlepší pohyb je ten, který skutečně děláš
Plavání má samozřejmě i nevýhody. Potřebuješ bazén, cesta a převlékání zaberou čas, chlor může vysušovat pokožku a vlasy a správná technika není úplně samozřejmá.
Pokud tě ale voda baví, nabízí velmi neobvyklou kombinaci vytrvalosti, svalové práce a pohybu bez velkých nárazů. Může být náročná, když chceš, a velmi klidná, když zrovna výkon nepotřebuješ.
Takže jestli plavání pořád odkládáš na léto, lepší plavky, nižší číslo na váze nebo okamžik, kdy budeš „ve formě“, klidně ty podmínky zruš. Voda po tobě žádnou ideální verzi nechce.
Stačí přijít taková, jaká jsi, a začít tam, kde právě jsi.
Upozornění: Pokud máš srdeční, pohybové, dechové nebo jiné zdravotní obtíže, případně se vracíš k pohybu po léčbě či delší pauze, vhodnou intenzitu a styl plavání konzultuj podle potřeby s lékařem nebo fyzioterapeutem. Opakovaná bolest při plavání není něco, co je nutné „rozplavat“.
MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
Další články o pohybu, kondici a cestách, jak se hýbat bez trestání vlastního těla, najdeš na Poudrée.
Zdroje: Centers for Disease Control and Prevention – Swimming and Your Health [1], Mayo Clinic – Aquatic exercises [2], Arthritis Foundation – Hit the Pool to Relieve Joint Pain [3]. foto unsplash
