1) Tma mění mozek: melatonin se probouzí dřív, než ty
Když se den zkracuje, tvé tělo to pozná dřív, než si uvědomíš, že je vlastně teprve odpoledne. Dlouhá tma zvyšuje hladinu melatoninu — hormonu, který reguluje spánek a říká mozku, že je čas zpomalit. V zimě však melatonin vystřelí i během dne, což vytváří typickou „zimní otupělost“, ospalost a menší chuť k aktivitě. Mozek přepíná do úsporného režimu a ty přemýšlíš, proč máš každé ráno pocit, že tě někdo převalil válečkem.
2) Méně světla = méně serotoninu. Ano, to je ten „hormon štěstí“
Sluneční světlo aktivuje tvorbu serotoninu — hormonu, který stojí za dobrou náladou, motivací a pocitem vnitřní stability. V zimě světla ubývá, a s ním klesá i hladina serotoninu. Proto jsme citlivější, nálady kolísají rychleji a věci, které jindy zvládáš levou zadní, najednou působí složitě. Tohle není psychická slabost. Je to chemie, která se neptá.
ČTĚTE TAKÉ: 3 minuty denně, které dokonale uklidní tvůj nervový systém lépe než meditace
3) Chlad stresuje tělo i mysl: kortizol si jede vlastní zimu
Chlad je pro tělo stresor. Způsobuje, že kortizol — hormon bdělosti a zvládání zátěže — kolísá mnohem silněji než v létě. Některé dny máš energie na rozdávání, jiné máš pocit, že bys nejraději prospala víkend. Když se k tomu přidá málo světla, tělo ztrácí jasný signál, kdy má být „zapnuté“ a kdy „vypnuté“. Výsledkem jsou výkyvy nálady, které se těžko predikují.
4) Tělo šetří energii: hlava jede pomaleji, srdce méně riskuje
V zimě se tělo automaticky snaží šetřit energii. Teplo je pro něj priorita, a tak mozek i nervový systém přejdou do mírného útlumu. Reakce jsou pomalejší, soustředění se tříští a složité úkoly stojí víc úsilí. Psychologové tomu říkají „sezónní útlum kognice“. Ty tomu říkáš „já už fakt nemůžu“. Ale je to jen adaptace — ne selhání.
ČTĚTE TAKÉ: Cítíš se unavená, podrážděná a bez energie? Možná volají o pomoc tvoje hormony
5) Sociální rytmus se zpomaluje a mozek to bere osobně
Když je venku tma, zima a všichni se zavřou doma, sociální kontakt se přirozeně snižuje. A mozek, který je nastavený fungovat v prostředí vztahů a interakcí, to považuje za zátěž. Méně oxytocinu znamená méně radosti z běžných věcí a vnitřní pocit „něco mi chybí“. Zima tím vytváří uzavřený kruh: méně kontaktu → horší nálada → menší chuť kontakt vyhledávat.
Tvá zimní nálada není slabost. Je to moudrost těla
To, co v zimě prožíváš, není osobní selhání ani nedostatek disciplíny. Je to soubor hlubokých biologických procesů, které tě mají chránit před vyčerpáním. Tělo zpomalí, protože potřebuje víc energie na teplo. Mozek zpomalí, protože nemá dost světla. Emoce kolísají, protože hormony hrají jinou melodii než v červnu. Když pochopíš, co se v tobě děje, zima se stane méně náročnou a víc laskavou — a ty taky.
FAQ
1) Dá se zimní únavě zabránit?
Ne úplně, ale dá se zmírnit — světlem, pohybem, teplem a dobrým rytmem spánku.
2) Je normální, že jsem v zimě víc přecitlivělá?
Ano. Nízké světlo a kolísání hormonů dělají emoce výraznější.
3) Pomáhá suplementace vitaminem D?
U mnoha žen ano, zvlášť pokud málo chodí ven. Vždy ale záleží na individuálních hodnotách.
4) Je zimní „mentální mlha“ totéž co deprese?
Ne — i když se mohou překrývat. Deprese vyžaduje odbornou péči, zimní útlum obvykle odezní s jarem.
