A novější výzkumy ukazují, že skutečné zdraví se neměří čísly na hodinkách, ale lehkostí, s jakou se hýbeme.
🌸 Kde se vzalo „magické“ číslo 10.000 kroků?
Psal se rok 1965 a Japonsko zažívalo boom osobní elektroniky. Firma Yamasa Clock právě uváděla první komerční krokoměr na světě. Dala mu jméno Manpo-kei, což v překladu znamená „měřič 10.000 kroků“.
To číslo ale nebylo výsledkem výzkumu. Vybrali ho prostě proto, že v japonštině působilo hezky – znak pro 10.000 (万) totiž připomíná kráčející postavu. Kulaté, zapamatovatelné a vizuálně přitažlivé. Marketingový sen.
O několik desetiletí později se tahle symbolická desítka stala fitness mantrou. A jak už to bývá – když se něco dostatečně dlouho opakuje, začne to znít jako pravda.
🧠 Co na to říká věda?
V posledních letech se na mýtus 10 000 kroků podívala i moderní věda – a výsledky jsou překvapivé.
🔹 Studie z Harvardu: 4 400 kroků stačí k výraznému zlepšení zdraví
Podle Harvard Medical School (2019) měly ženy, které ušly zhruba 4 400 kroků denně, nižší riziko úmrtí o 41 % než ty, které chodily kolem 2 700 kroků. Výhody rostly do zhruba 7 500 kroků, kde se křivka zastavila – nad touto hranicí už se přínos téměř nezvyšoval.
🔹 The Lancet (2025): benefity už od 4 000 kroků
Velká metaanalýza více než 200 tisíc lidí publikovaná v časopise The Lancet potvrdila, že 4 000 až 7 000 kroků denně snižuje riziko demence, rakoviny i srdečních onemocnění až o polovinu. Zajímavé je, že tento efekt se objevuje napříč věkovými skupinami – tedy nejen u mladších, ale i u lidí nad 60 let.
💬 Proč se držíme mýtu, když víme, že neplatí?
Čísla mají zvláštní moc. Deset tisíc působí „kulatě“, „správně“ a dává nám pocit jistoty. Psychologicky funguje jako motivační kotva – víme, že máme „splnit úkol“. Ale zároveň je to číslo, které může víc stresovat než pomáhat.
Kolikrát jste se už cítila provinile, že jste „nešla dost“? Nebo jste v deset večer chodila po bytě s mobilem v ruce, aby „to cinklo“? Zdraví se přitom nepočítá na kroky. Počítá se na pohyb, který nám dává radost.
🌿 Tělo nepotřebuje výkon. Potřebuje rytmus.
Fyzická aktivita je pro tělo to, co dech pro duši – přirozený rytmus, ne soutěž. Zdraví nevzniká tím, že splníte cílovou hodnotu, ale tím, že se hýbete pravidelně a s lehkostí.
🩷 Nejdůležitější není kolik, ale jak často.
Místo cíle „10 000 kroků“ si zkuste dát cíl „každý den trochu“. Třeba těch pár zastávek pěšky po práci. Nebo procházku, když telefonujete s kamarádkou. Malé dávky pohybu se sčítají – a tělo si pamatuje i drobnosti.
🕊️ Když se přidá radost, přidá se i energie
Výzkumy ukazují, že pocit potěšení při pohybu (ať už z hudby, přírody nebo společnosti) aktivuje jiné části mozku než fyzická námaha samotná.
Znamená to, že když vás procházka baví, tělo ji vnímá jako přirozenou součást života, ne jako povinnost.
Takže místo toho, abyste si měřila „nedostatek kroků“, zkuste si všimnout, kolik momentů lehkosti jste během dne měla:
– tanec v kuchyni,
– protažení u okna,
– cesta bez sluchátek, jen s myšlenkami.
To všechno se počítá.
📦 Lazy fitness tipy, které fungují
💡 Nemáte čas na 10 000 kroků? Ani nemusíte. Tady je pár chytrých zkratek.
Zkuste „dvě minuty navíc“.
Po každé schůzce nebo kávě se prostě projděte po kanceláři nebo doma kolem stolu. Dvě minuty chůze každou hodinu přidají až 1 000 kroků denně.Nechte tělo dělat mikropohyby.
Kývejte nohou, posouvejte rameny, zvedněte se při telefonování. Mozek to nepočítá jako „sport“, ale metabolismus ano.Dvakrát denně vyjděte ven.
I pětiminutová procházka má vliv na hladinu cukru v krvi a náladu. Ideálně po jídle nebo při únavě.Kroky nejsou všechno.
Stejný efekt mají i pomalé jógy, strečink, tanec nebo práce na zahradě. Důležité je, že se hýbete, ne kolik toho změří hodinky.Nahraďte kontrolu rituálem.
Místo kontroly výsledků na displeji si udělejte rituál – třeba ranní desetiminutovou procházku bez mobilu. Vaše nervová soustava to ocení víc než perfektní statistiku.
💖Méně čísel, víc života
Deset tisíc kroků denně zní jako ideální cíl – jenže je to marketingový mýtus, ne zdravotní pravda. Pro zdravé srdce, mozek i náladu stačí 4–7 tisíc kroků. Klíčem je pravidelnost, ne perfekce.
Takže příště, až vám hodinky ukážou „jen 6 000“, usmějte se. Vaše tělo ví, že to stačí. Zdraví se neměří v krocích. Měří se v pocitu, že se vám v něm dobře žije.
🩷 Tip Poudrée na závěr
Zkuste týden bez cílového čísla. Jen s intuicí. Choďte, když potřebujete vydechnout, ne když vás tlačí notifikace. A sledujte, jak se vaše tělo postupně zklidňuje a hlava rozjasňuje.
Tělo si totiž pamatuje pohyb. Ale srdce si pamatuje radost.
Zdroje: Popular Science, JamaNetwork, TheLancet, Foto: Shutterstock