Vaše tělo vám tím možná říká víc, než si myslíte. Ukazuje se, že ideální délka spánku se v průběhu života výrazně mění – a věda už přesně ví, kolik hodin je pro který věk optimálních.
Když „8 hodin“ nestačí. Spánek se mění s každou etapou života
Pamatujete si, jak jsi jako dítě mohla spát klidně dvanáct hodin a ještě si po obědě dát šlofíka? S přibývajícím věkem tohle kouzlo mizí. Důvod? Hormony, stres, práce, děti i přirozené změny v těle.
👉 Děti potřebují spánek hlavně kvůli růstu a vývoji mozku.
👉 Teenageři zase proto, že v pubertě se hormonální bouře podepisují i na spánkovém rytmu.
👉 Dospělí často spánek obětují produktivitě a kávě.
👉 Senioři spí kratší dobu a častěji přes den – kvůli nižší hladině melatoninu a lehčímu spánku.
Zatímco ve dvaceti tě tělo po pár hodinách spánku dokáže zachránit káva, po čtyřicítce se nevyspání začne zapisovat do pleti, nálady i imunity.
Kolik hodin spánku je ideálních podle věku
Spánková nadace a vědecké studie se shodují – „8 hodin pro všechny“ je mýtus. Každé období života má svá vlastní čísla.
Podle rozsáhlé britské studie, která sledovala přes půl milionu lidí, je magické číslo právě 7 hodin – a to napříč generacemi.
* U seniorů nad 70 let je spánek často rozděleno mezi noc a krátký odpočinek během dne.
Co se děje, když spíš málo
Nedostatek spánku není jen o kruzích pod očima a špatné náladě. Vědci upozorňují, že dlouhodobé nevyspání ovlivňuje celé tělo:
Zpomaluje metabolismus → snadněji přibíráme.
Zvyšuje riziko vysokého tlaku, cukrovky a kardiovaskulárních chorob.
Zhoršuje imunitu, takže onemocníme častěji.
Ovlivňuje psychiku – podrážděnost, úzkosti, horší soustředění i náchylnost k depresím.
A pokud máte pocit, že „dospat víkendem“ to spraví – nespraví. Spánek se nedá ukládat do zásoby, tělo chce pravidelný rytmus.
5 drobných triků pro kvalitnější spánek 🩵
Vypněte obrazovky aspoň 30 minut před spaním – modré světlo brzdí tvorbu melatoninu.
Zchlaďte ložnici – ideální teplota pro usínání je kolem 18 °C.
Zavřete myšlenky – napište si před spaním, co vás trápí, a nechte to na papíře, ne v hlavě.
Nedávejte si kávu po 16. hodině.
Zaveďte večerní rituál – třeba šálek heřmánkového čaje, pár hlubokých nádechů a hydratační krém na nočním stolku.
Když spíte „až moc“
Zajímavé je, že i příliš mnoho spánku může být problém. Pokud běžně potřebujete víc než 9–10 hodin denně a přesto jsi unavená, může jít o signál, že se v těle děje něco víc – hormonální nerovnováha, nedostatek vitamínu D nebo psychické přetížení.
U lidí nad 60 let se navíc ukazuje, že příliš dlouhý spánek může souviset s horší pamětí a rychlejším stárnutím mozku.
Spánek je základ krásy, zdraví i duševní rovnováhy. Ale univerzální recept neexistuje – naše tělo se s věkem mění a s ním i jeho potřeby. Pokud se budíte nevyspalá, i když spíte „dost“, možná je čas spánkový režim přenastavit.
Zkuste si tento týden dopřát opravdový „spánkový detox“ – žádné telefony po deváté, teplý čaj, čerstvě vyvětraná ložnice a lehká meditace před spaním. Možná zjistíte, že ke klidnému spánku nepotřebujete prášek na spaní, ale víc laskavosti k sobě.
Zdroje: Sleep Foundation, BBC, Medical News Today, Pubmed, Foto: Pexels