Zní to dramaticky, ale kolikrát za den bezděčně sáhnete po telefonu? A kolikrát se z „rychlého mrknutí“ stane desetiminutové scrollování? Možná si to ani neuvědomujete, ale vaše mozkové spoje vám potichu tleskají – další dávka dopaminu dorazila. Jenže co když si místo další notifikace zasloužíte ticho, klid a návrat k tomu, kdo jste bez filtru?
Digitální detox není o tom, že se musíte odstěhovat do lesa a zapomenout na Wi-Fi. Jde o návrat k rovnováze. Podle výzkumu University of Bath účastníci, kteří na týden odložili sociální sítě, hlásili znatelné zlepšení psychického zdraví – snížení úzkosti, deprese i pocitu zahlcení. Jeden týden. Bez Instagramu.
Co nám technologie dává – a co bere?
Ano, díky technologiím pracujeme odkudkoli, udržujeme kontakt s přáteli a objevujeme nová témata. Ale platíme za to vysokou cenu:
Roztržitost a ztráta schopnosti soustředit se.
FOMO (fear of missing out) a srovnávání s ostatními.
Nedostatek spánku kvůli „ještě jedné epizodě“ nebo doomscrollingu.
Slábnoucí schopnost být opravdu přítomní – ať už sami se sebou, nebo s blízkými.
Podle psycholožky Amy Blankson není problém v technologiích samotných, ale v našem vztahu k nim: „Je to jako s jídlem – není špatné, ale pokud se jím přejídáme, přichází problémy.“ Digitální detox tedy není zákaz, ale vědomá volba.
Jak začít s digitálním detoxem, aniž byste zpanikařili?
Změňte nastavení – Skryjte notifikace, odstraňte z plochy rušivé aplikace, přepněte telefon do černobílého režimu.
Vytvořte „offline ostrovy“ – Ráno po probuzení, večer před spaním, nebo u jídel – místa a časy bez telefonu.
Zaveďte digitální půsty – Například jeden den v týdnu úplně bez sociálních sítí.
Nahraďte, co ztrácíte – Pokud scrollujete pro úlevu, zkuste místo toho procházku, zápis do deníku nebo audioknihu.
Buďte k sobě laskaví – Detox není soutěž o dokonalost. Je to proces, který vám má přinášet větší klid, ne vinu.
Co můžete získat?
Digitální detox přináší prostor pro hlubší prožívání, kreativitu a odpočinek. Zlepšuje spánek, vztahy i duševní rovnováhu. A hlavně – dává vám zpět čas. Ne ten, co někde ušetříte. Ale ten opravdový, který žijete.
Použité zdroje: Redonline.co.uk, Bath.ac.uk, Harvard, Forbes.com, Psychology Today, Foto: Unsplash, Pexels