Co je dopamine anchoring
Jde o to, že si spojíš „neoblíbený“ úkol s něčím, co ti přináší radost či uspokojení.
Např. posloucháš oblíbený playlist, když jdeš na nákup; zapálíš svíčku a uděláš si pohodlí, když čelíš nějaké administrativě; slibuješ si koupel nebo oblíbený podcast po dokončení práce, kterou odkládáš.
Opakováním se tento „ankrovací“ rituál stává spojkou – mozek začne očekávat příjemné pocity spojené s tím úkolem. Tak se s časem i nepříjemné úkoly stávají snesitelnějšími, někdy dokonce přijatelnými.
Proč to funguje
Dopamin je tzv. „měňák“ za pocit odměny, radosti, motivace. Když spojíš nepříjemné se slibem příjemného, mozek toto spojení zvnitřní a začne tě motivovat, abys daný úkol zvládla.
Pomáhá to překlenout momenty, kdy jsme líní, vyčerpaní nebo když máme pocit, že je úkol příliš velký. Rituál nebo malá odměna funguje jako spouštěč, který ti dodá energii.
Mění taky vnitřní vypravěč – místo „musím to udělat“ vzniká pocit „těším se, až to udělám, protože pak udělám …“ – což je jiná motivace.
Jak si to vyzkoušet – konkrétní kroky
Vyber si jeden úkol, který odkládáš
Může to být cokoli – třeba telefonát, který není příjemný, třídění účtů, úklid kuchyně.Vyber si něco, co tě potěší jako odměnu nebo doprovod
Může to být oblíbená píseň, voňavá svíčka, čaj, chvíle čtení, relax s knihou, procházka.Spoj úkol a odměnu rituálem
Například: „Po tom, co zavolám na úřad, si dám 10 minut čtení s horkým čajem“ nebo „uklidím jednu místnost a pustím si oblíbené poslouchání podcastu“.Opakuj a upevňuj
Důležitá je pravidelnost. Když tento postup začneš praktikovat, mozek si vytvoří spojení – a nakonec se tě bude těšit nejen na odměnu, ale i na pocit uspokojení z dokončení.Pozor na závislost na odměnách
Nedopusť, aby ses bez „dopaminové odměny“ bála nebo nemohla něco udělat. Odměna by měla motivovat, ne být podmínkou pro cokoli. Moderace. Glamour
Jak to využít v každodenním životě – inspirace
V rámci domácích povinností: při utírání prachu, mytí nádobí si pusť oblíbenou píseň nebo audioknihu.
Při práci: při psaní e-mailů nebo vykonávání rutinních úkolů dej si odměnu – něco, co tě naladí: káva, krátká procházka, oblékni si oblíbený šálek.
Pro sebe: spoj večerní rituál spánku s něčím příjemným – zapálená svíčka, vonný difuzér, jemná hudba – a dej si pocit, že to budeš mít vždy, když tu rutinní část splníš.
Pro koho je to obzvlášť užitečné
Pro ty, kdo mají tendenci odkládat nepříjemné úkoly nebo se cítí přehlcené.
Pro perfekcionistky, kterým zvládání jednoduchých, ale nudných úkolů přijde jako boj.
Pro ženy, které se snaží lépe spravovat svou energii a nastavit si životní rytmus, aniž by se pod tlakem úplně vyčerpaly.
Zdroje: Glamour.com, Harvard Business Review, American Psychological Association, Psychology Today, Foto: Pexels