Některé nevinné zvyky totiž mohou zpomalovat metabolismus, zhoršovat spánek a sabotovat výsledky vaší snahy o hubnutí.
Těžká večeře pozdě večer
Konzumace těžkých jídel těsně před spaním zatěžuje trávení a zpomaluje metabolismus. Tělo pak místo regenerace pracuje na zpracování potravy, což se může projevit ukládáním tuků. Lepší je jíst lehčí večeři alespoň 2–3 hodiny před spaním.
Sladkosti na dobrou noc
Čokoláda, dortík nebo zmrzlina večer? Tyto kalorické bomby rychle zvedají hladinu cukru, což narušuje hormonální rovnováhu a podporuje ukládání tuků. Pokud máte chuť na sladké, zvolte raději ovoce nebo bílý jogurt s trochou medu.
Jídlo u televize nebo mobilu
„Mindless eating“, tedy bezmyšlenkovité pojídání při sledování obrazovky, vede k přejídání. Nevnímáte signály sytosti, a tak snadno sníte více, než potřebujete. Řešením je vědomé stolování – jíst u stolu, bez rušivých podnětů.
Alkohol večer
Sklenička vína může působit nevinně, ale alkohol zpomaluje metabolismus, dehydratuje a narušuje spánek. Navíc obsahuje prázdné kalorie. Pokud chcete zhubnout, je lepší pít alkohol výjimečně a v malém množství.
Kofein v odpoledních hodinách
Káva nebo energetický nápoj pozdě odpoledne mohou narušit kvalitu spánku. Nedostatek odpočinku je přitom spojený s vyšší chutí na nezdravé jídlo a zhoršenou kontrolou hladu. Ideálně se kofeinu vyhněte po 15. hodině.
Nedostatek pohybu po práci
Celý den v kanceláři a večer opět jen gauč? Nedostatek pohybu zpomaluje spalování kalorií. Nemusíte se nutit do intenzivního tréninku – stačí krátká procházka, lehké protažení nebo domácí cvičení, které rozhýbe metabolismus.
Intenzivní trénink těsně před spaním
Naopak příliš náročné cvičení pozdě večer může zvýšit hladinu adrenalinu a narušit spánek. Pokud cvičíte večer, volte spíše jógu, pilates nebo strečink a intenzivní tréninky si nechte na denní hodiny.
Neplánování jídel na další den
Pokud večer nepřemýšlíte o tom, co budete jíst zítra, riskujete rychlá a nezdravá rozhodnutí. Stačí si večer připravit krabičku s obědem nebo naplánovat snídani – zvyšuje to šanci, že zůstanete na správné cestě.
Nepravidelné časy večeře
Tělo miluje rutinu. Pokud jíte každý den v jinou dobu, narušujete svůj cirkadiánní rytmus, což může zpomalovat metabolismus a ovlivňovat kvalitu spánku. Pravidelná doba večeře pomáhá tělu lépe hospodařit s energií.
Špatná spánková hygiena
Pozdní používání mobilu nebo notebooku vystavuje oči modrému světlu, které blokuje tvorbu melatoninu. Narušený spánek je přitom spojený s vyšší hladinou hormonu ghrelinu, jenž zvyšuje chuť k jídlu. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním.
Příliš krátký spánek
Pokud spíte méně než 7 hodin, tělo má tendenci ukládat tuky a vyhledávat kaloricky bohaté potraviny. Spánková deprivace přímo souvisí s přibíráním, proto je kvalitní odpočinek stejně důležitý jako dieta nebo pohyb.
Nedostatek odpočinku a relaxace
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k větší chuti na sladké a tučné jídlo. Večerní relaxační rituály – meditace, čtení nebo teplá koupel – pomohou tělu uvolnit se a připravit na klidný spánek.
Možná se přes den snažíte sebevíc, ale pokud večer opakujete chyby, výsledky se nedostaví. Správné večerní návyky – lehká večeře, žádný alkohol ani obrazovky před spaním, kvalitní spánek a trocha pohybu – mohou být klíčem k tomu, abyste hubnutí skutečně uspěli.
Zdroje:: Times of India, Health Line, Sleep Foundation, Medical News Today, Foto: Pexel.com