Ale nebojte, nemusíte hladovět ani trávit hodiny v posilovně. Přední dietologové a nutriční koučové odhalili 13 ověřených triků, které vám pomohou probudit metabolismus a dosáhnout vašich cílů. Připravte se na změnu, kterou pocítíte okamžitě.
1. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin
Studie ukazují, že kombinace nízkosacharidových a bílkovinných potravin (vejce, libové maso, řecký jogurt) ráno podporuje rychlejší metabolismus a delší pocit sytosti
2. Kardio cvičení
Běh, rychlá chůze nebo cyklistika spalují kalorie během aktivity. Intenzivní intervaly (HIIT) navíc udržují metabolismus zvýšený ještě hodiny po cvičen
3. Silový trénink
Svaly spalují více energie než tuk. Pravidelný odporový trénink (činky, gumy, vlastní váha) zvyšuje bazální metabolismus a podporuje dlouhodobé hubnutíbyrdie.com.
4. Zelený čaj
Obsahuje EGCG, antioxidant, který spolu s kofeinem podporuje spalování tuků a zároveň působí šetrněji na nervový systém než káva
5. Střídání teplot
Studené sprchy nebo otužování zvyšují aktivitu hnědého tuku, který pomáhá tělu spalovat energii k udržení tepla
6. Dostatek bílkovin během dne
Protein má vyšší termický efekt než tuky nebo sacharidy – tělo na jeho zpracování spálí více energie. Zařazujte ho do každého jídla
7. Pitný režim
Dehydratace zpomaluje metabolické procesy. Sklenice vody před jídlem navíc podporuje pocit sytosti a přirozené spalování
8. Postavte se častěji
Dlouhé sezení zpomaluje spalování. Krátké přestávky na stání nebo krátkou chůzi během dne pomáhají metabolismus udržet aktivní
9. Pikantní potraviny
Chilli papričky obsahují kapsaicin, který krátkodobě zvyšuje spalování energie a může podpořit hubnutí
10. Spánek
Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zpomaluje metabolismus. 7–9 hodin kvalitního spánku je nezbytných pro zdravé spalování
11. Stres pod kontrolou
Chronický stres zvyšuje kortizol, což zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tuku v oblasti břich
12. Káva s mírou
Kofein zvyšuje hladinu adrenalinu, čímž krátkodobě stimuluje spalování. Důležité je nepřehánět dávky, aby nedošlo k opačnému efektu
13. Pravidelné jídlo
Extrémní hladovění zpomaluje metabolismus, protože tělo přepíná do „úsporného režimu“. Lepší je pravidelný přísun menších, vyvážených jídel
Metabolismus není neměnný – správná kombinace pohybu, stravy, spánku a drobných triků dokáže výrazně zvýšit jeho efektivitu. Ať už jde o proteinovou snídani, zelený čaj nebo silový trénink, každý krok pomáhá tělu spalovat kalorie efektivněji a přirozeně.
Zdroje: Byrdie, Health Line, Medical News Today, Mayo Clinic, Foto: Pexels