Cvik č. 1: Burpees – klasika, která spálí vše
Burpees, tedy kombinace dřepu, kliku a výskoku, patří mezi nejnáročnější cviky vůbec. Angažují celé tělo, zvyšují tepovou frekvenci a dokážou spálit velké množství kalorií v krátkém čase. Podle studií může intenzivní interval burpees spálit až 50 % více tuku než klasické kardio.
Cvik č. 2: Kettlebell swing – síla i kardio v jednom
Cvičení s kettlebellem zapojuje hýždě, stehna, záda i ruce. Dynamický švihový pohyb zvyšuje tep podobně jako běh, ale zároveň posiluje svaly. Výzkumy ukazují, že 20 minut intenzivních kettlebell swingů dokáže spálit až 400 kalorií – efekt, který se blíží běhání na pásu.
Cvik č. 3: Sprinty – krátké, ale intenzivní
Kratší intervaly sprintů střídající se s chůzí nebo lehkým během jsou jednou z nejúčinnějších metod spalování tuku. Tento styl, známý jako HIIT (High Intensity Interval Training), vede k tzv. „afterburn efektu“ – tělo spaluje kalorie ještě dlouho po skončení cvičení.
Cvik č. 4: Veslování – skrytý šampion mezi cardio stroji
Na první pohled vypadá veslovací trenažér nenápadně, ale patří k nejefektivnějším strojům ve fitku. Zapojí až 85 % svalů těla, zlepšuje kondici a šetří klouby. Pravidelné veslování dokáže spálit více kalorií než běhání, a navíc pomáhá zlepšit držení těla.
Vědecký pohled: proč právě tyto cviky fungují
Celotělové zapojení svalů → čím více svalových skupin pracuje, tím více energie tělo spotřebuje.
Vysoká intenzita → krátké, ale intenzivní cvičení zrychluje metabolismus na dlouhé hodiny.
Kombinace síly a kardio → tělo nejen hubne, ale zároveň sílí.
Nejlepší cviky na spalování tuků mají jedno společné – jsou intenzivní, zapojují celé tělo a nenechají vás vydechnout. A právě proto fungují.
Pokud chcete začít, zkuste 2–3 krátké tréninky týdně. Nejde o to cvičit dlouho, ale cvičit chytře. A nezapomeňte – kombinace pohybu a vyvážené stravy je nejúčinnější recept na dlouhodobý úspěch.
Zdroje: Harvard Health, Times of India, PubMed, Who, Europa