Pozor – chutě na sladké nejsou o slabé disciplíně. Ve většině případů jde o jasný signál těla, že mu něco chybí. A pokud pochopíte, ODKUD chutě přicházejí, můžete je zastavit snadněji, než si myslíte.
Tady jsou 4 nejčastější důvody, proč máte během dne chutě na sladké – a jeden jednoduchý trik, který je dokáže vypnout.
DŮVOD 1: Nestabilní hladina cukru v krvi
Když ráno nebo během dne jíte potraviny s vysokým obsahem cukru (bílé pečivo, sladké jogurty, müsli tyčinky…), cukr v krvi vystřelí nahoru – a pak prudce spadne. Výsledek?
únava
podrážděnost
silná touha po sladkém jako rychlý zdroj energie
✅ Řešení: jíst jídla, která udržují cukr stabilní (vláknina + bílkoviny + tuky).
DŮVOD 2: Málo bílkovin během dne
Bílkoviny nejsou jen pro sportovce. Jsou klíčové pro hormony, svaly a hlavně pocit sytosti. Když jíte málo bílkovin:
jste hladová už za hodinu
máte chutě
tělo si říká o „rychlé kalorie“ = sladké
✅ Řešení: ke každému jídlu kousek bílkovin (vejce, jogurt, maso, luštěniny, tofu, protein).
DŮVOD 3: Jíte málo přes den (a pak vás to dostihne večer)
„Celý den jsem jedla zdravě… a večer jsem se neovládla.“ Zní povědomě? Když přes den jíte málo (nebo vynecháte jídlo), tělo večer přejde do režimu přežití:
potřebuju energii
rychle
sladké!
✅ Řešení: nehladovět. Raději menší a vyvážená jídla pravidelně.
DŮVOD 4: Stres a únava
Stres = tělo vyplavuje kortizol. Kortizol = vyšší chutě na sladké (protože mozek chce dopamin = rychlé potěšení). A pokud jste unavená, mozek hledá okamžitou energii → cukr.
✅ Řešení: kvalitní spánek, relax, hořčík, bylinkový čaj, klidné večery.
JEDEN TRIK, KTERÝ DOKÁŽE CHUTĚ VYPNOUT
Začněte den jídlem, které stabilizuje hladinu cukru, poskytne dost bílkovin a zasytí na dlouho. Ano – správná snídaně.
Když tělu hned ráno dáte signál „cukr je stabilní, energie je dost, hormony jsou v rovnováze“, nestane se tohle:
❌ žádné cukrové výkyvy
❌ žádné přejídání večer
❌ žádné chutě po sladkém
Tělo nemá důvod sladké vyžadovat.
A existuje jedna konkrétní snídaně, kterou vědci označují jako nejúčinnější proti chutím i ukládání tuku v pase. Je levná, dostupná a chutná. Najdete ji tady: Tahle obyčejná potravina při snídani vypíná ukládání tuku v pase