Není to nemoc, ale cítíš se, jako bys každým krokem nesla batoh z olova. Spíš, jíš, děláš všechno „správně“ — a přesto se ráno probouzíš bez jiskry. Říká se tomu tichá únava. Přichází nenápadně, často maskovaná úspěchem a výkonem. A dokud ji nevezmeš vážně, bude ti brát víc, než jen energii.
💭 Co se děje, když tělo křičí šeptem
Tichá únava není lenost. Je to reakce nervového systému, který už nezvládá tlak.
Mozek dlouho zvládá stres díky hormonu kortizolu – ale pokud ho produkuje nepřetržitě, organismus přejde do režimu „přežití“.
To znamená, že vypíná vše, co nepovažuje za nezbytné – tvoji kreativitu, libido i radost.
🧠 Zajímavost: Výzkum Stanford Medicine ukazuje, že při chronické aktivaci stresové osy HPA se mění i činnost prefrontálního kortexu – části mozku odpovědné za motivaci a plánování.
🕯 Jak se z tiché únavy dostat ven
1️⃣ Zpomal, než tě tělo zastaví
Začni s mikropauzami. I minuta dýchání mezi úkoly dokáže přeladit tělo z režimu „útok/útěk“ na „odpočinek a obnovu“.
2️⃣ Nedoplňuj energii, ale ji zadržuj
Nemusíš pít pět káv. Někdy stačí přestat ji ztrácet. Vypni notifikace, řekni „ne“ zbytečným věcem.
Tichá únava není o tom, že nemáš sílu — ale že ji dáváš všem, kromě sebe.
3️⃣ Navaž se zpět na tělo
Lehké protažení, sprcha se střídavou teplotou nebo dotyk. Kontakt s tělem vrací vědomí do přítomnosti a spouští regeneraci nervové soustavy.
📦 Co pomáhá podle vědy
Pomalý pohyb – jóga, chůze, tai-chi snižují hladinu kortizolu.
Spánek 7–9 h – klíč k obnově mitochondrií, které vyrábějí energii.
Ticho – podle studie University of Helsinki už dvě hodiny ticha denně zlepšují funkce mozku.
🌸 Poudrée tip: Tři otázky, které si polož
Co by se stalo, kdybych dnes udělala o jednu věc míň?
Komu dávám nejvíc své energie? A co mi z toho vrací?
Kdy naposledy jsem dělala něco jen pro radost?
🩷 Odpovědi na tyto otázky často bolí — ale právě tam začíná návrat síly.
💬 FAQ
1️⃣ Jak poznám rozdíl mezi běžnou únavou a tichou únavou?
Běžná únava po odpočinku mizí. Tichá únava zůstává i po víkendu, protože problém není ve spánku, ale v přetížení nervového systému.
2️⃣ Pomáhají doplňky stravy nebo káva?
Krátkodobě možná. Ale bez zpomalení jen „přelepíš varovku“. Tělo potřebuje regeneraci, ne stimulaci.
3️⃣ Dá se z toho dostat sama?
Ano, pokud zachytíš signály včas. Začni malými kroky – ticho, odpočinek, lehký pohyb. Pokud vyčerpání trvá týdny, nebo se přidá úzkost, je vhodné promluvit s lékařem nebo terapeutem.
Tichá únava je jako potichu odcházející síla. evšimneš si, dokud ti nechybí úplně. Nejsi rozbitá – jen přetížená. A i když se svět nezastaví, ty můžeš. A právě to je největší odvaha.
❣️ Redakční poznámka - Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo terapii, poraďte se se svým lékařem.