…když tě trápí zácpa
Zácpa většinou nevzniká „ze dne na den“. Často je to kombinace málo vlákniny, málo tekutin a dlouhodobého napětí. Tělo zkrátka zpomalí.
Co zařadit:
Ovesné vločky – ideálně vařené, ne syrové
Lněná semínka (nejlépe čerstvě namletá)
Sušené švestky nebo fíky – v malém množství
Zeleninu jako mrkev, cuketu nebo dýni
Zakysané mléčné výrobky s živými kulturami
Důležité je také pít dostatek vody. Bez tekutin ani ta nejlepší vláknina fungovat nebude.
…když máš průjem
Při průjmu se trávení rozjede až příliš. Střeva nestíhají vstřebávat vodu a tělo se snaží zbavit všeho „navíc“. Tady platí pravidlo: uklidnit, nezatěžovat, doplnit tekutiny.
Co zařadit:
Bílou rýži
Banány
Vařenou mrkev
Suchary nebo bílý toast
Jablečné pyré (bez cukru)
Naopak se vyplatí vynechat kávu, alkohol, tučná a kořeněná jídla a na chvíli i syrovou zeleninu.
MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
Zimní superpotraviny pro dny, kdy ti chybí energie: levné a funkční
…když tě trápí nadýmání a pocit „nafouknutí“
Nadýmání často nesouvisí s tím, kolik jíme, ale jak a co jíme. Rychlé tempo, stres a některé potraviny dokážou střeva pěkně potrápit.
Co zařadit:
Rýži nebo brambory
Vejce
Cuketou, špenát, dýni
Bylinky jako fenykl, kmín nebo máta
Fermentované potraviny v malém množství (kefír, jogurt)
Zároveň pomáhá jíst pomaleji, méně mluvit u jídla a dát tělu prostor po jídle – ne hned sednout k notebooku.
…když máš pocit těžkého žaludku
Pocit plnosti a „kamení v břiše“ často souvisí s kombinací stresu a těžších jídel.
Co zařadit:
Lehké polévky
Rýži, kuskus nebo jáhly
Ryby a libové maso
Zázvorový nebo heřmánkový čaj
Někdy pomůže i úplně obyčejná věc: menší porce a víc klidu kolem jídla.
Jedna důležitá poznámka na závěr
Pokud se potíže opakují dlouhodobě, jsou silné nebo se k nim přidá bolest, krev ve stolici či výrazná únava, je na místě řešit situaci s lékařem. Jídelníček dokáže hodně, ale není řešením všeho.
❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo máte dlouhodobé obtíže, poraďte se se svým lékařem.
Zdroje: Science Direct, National Medical Library, Byrdie, BBC Science, img ai generated Leonardo AI
