Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

…když tě trápí zácpa

Zácpa většinou nevzniká „ze dne na den“. Často je to kombinace málo vlákniny, málo tekutin a dlouhodobého napětí. Tělo zkrátka zpomalí.

Co zařadit:

• Ovesné vločky – ideálně vařené, ne syrové

• Lněná semínka (nejlépe čerstvě namletá)

• Sušené švestky nebo fíky – v malém množství

• Zeleninu jako mrkev, cuketu nebo dýni

• Zakysané mléčné výrobky s živými kulturami

Důležité je také pít dostatek vody. Bez tekutin ani ta nejlepší vláknina fungovat nebude.

…když máš průjem

Při průjmu se trávení rozjede až příliš. Střeva nestíhají vstřebávat vodu a tělo se snaží zbavit všeho „navíc“. Tady platí pravidlo: uklidnit, nezatěžovat, doplnit tekutiny.

Co zařadit:

• Bílou rýži

• Banány

• Vařenou mrkev

• Suchary nebo bílý toast

• Jablečné pyré (bez cukru)

Naopak se vyplatí vynechat kávu, alkohol, tučná a kořeněná jídla a na chvíli i syrovou zeleninu.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
Zimní superpotraviny pro dny, kdy ti chybí energie: levné a funkční

…když tě trápí nadýmání a pocit „nafouknutí“

Nadýmání často nesouvisí s tím, kolik jíme, ale jak a co jíme. Rychlé tempo, stres a některé potraviny dokážou střeva pěkně potrápit.

Co zařadit:

• Rýži nebo brambory

• Vejce

• Cuketou, špenát, dýni

• Bylinky jako fenykl, kmín nebo máta

• Fermentované potraviny v malém množství (kefír, jogurt)

Zároveň pomáhá jíst pomaleji, méně mluvit u jídla a dát tělu prostor po jídle – ne hned sednout k notebooku.

…když máš pocit těžkého žaludku

Pocit plnosti a „kamení v břiše“ často souvisí s kombinací stresu a těžších jídel.

Co zařadit:

• Lehké polévky

• Rýži, kuskus nebo jáhly

• Ryby a libové maso

• Zázvorový nebo heřmánkový čaj

Někdy pomůže i úplně obyčejná věc: menší porce a víc klidu kolem jídla.

Jedna důležitá poznámka na závěr

Pokud se potíže opakují dlouhodobě, jsou silné nebo se k nim přidá bolest, krev ve stolici či výrazná únava, je na místě řešit situaci s lékařem. Jídelníček dokáže hodně, ale není řešením všeho.

^{❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo máte dlouhodobé obtíže, poraďte se se svým lékařem.}

^{Zdroje: Science Direct, National Medical Library, Byrdie, BBC Science, img ai generated Leonardo AI}