Voda. Ano, opravdu.
Dehydratace je častější spouštěč bolesti hlavy, než si myslíme. I mírný nedostatek tekutin může způsobit tlak v hlavě, únavu a zhoršenou koncentraci.
Nejde jen o „málo piješ“.
Káva, alkohol nebo hodně slaná jídla tě mohou odvodnit víc, než si uvědomuješ.
Zkus:
Velkou sklenici vody s trochou citronu nebo špetkou minerální soli. A pak dalších 20 minut počkej.
Hořčík jako tichý pomocník
Nedostatek hořčíku bývá spojován s napěťovými bolestmi hlavy i migrénami. Pomáhá uvolňovat svalové napětí a podporuje nervový systém.
Zdroje:
– listová zelenina
– ořechy
– semínka
– kvalitní doplněk stravy
U některých žen může pomoci zejména při hormonálních bolestech hlavy.
Studený nebo teplý obklad – podle typu bolesti
Napěťová bolest? Často pomůže teplo na šíji.
Migrénový typ? Spíš chlad na čelo nebo spánky.
Bolest hlavy není vždy stejná.
Tělo často samo napoví, co mu dělá dobře.
Dýchání a regulace stresu
Zrychlené, povrchové dýchání zvyšuje napětí. Napětí zvyšuje bolest.
Zkus jednoduché cvičení:
Nádech na 4 sekundy.
Zadržet na 4.
Výdech na 6.
Opakuj několik minut.
Možná nebudeš potřebovat nic dalšího.
Jemná masáž šíje a spánků
Napěťová bolest často vychází z krční páteře. Dlouhé sezení, telefon v ruce, stažená ramena.
Pomoci může:
– jemná masáž šíje
– uvolnění trapézových svalů
– lehké protažení
Někdy bolest hlavy začíná úplně jinde.
Éterické oleje (pokud je snášíš)
Levandule a máta peprná patří mezi nejčastěji používané přírodní prostředky při bolestech hlavy.
Stačí malé množství na spánky nebo inhalace.
Pozor ale na citlivou pokožku.
Ticho a tma
Migrénový typ bolesti často reaguje na podněty. Světlo, hluk, obrazovky.
Někdy je nejúčinnější metoda paradoxně ta nejjednodušší:
vypnout, zatáhnout závěsy a na chvíli si lehnout.
Kdy už přírodní metody nestačí?
Pokud je bolest:
– silná
– opakovaná
– spojená s nevolností nebo poruchou vidění
– nová a neobvyklá
pak je na místě lékařská konzultace.
Přírodní metody nejsou náhradou léčby. Jsou první pomocí u běžné, mírné bolesti.
Ne každá bolest hlavy vyžaduje pilulku. Někdy stačí hydratace, uvolnění a chvíle klidu. Tělo často vysílá signály dřív, než si myslíme. A někdy mu stačí jen trochu pomoci, ne ho umlčet.
