Pokud se ti to děje hlavně během horkých nocí, nejsi sama. Problém totiž často není v tom, jak dlouho spíš, ale jak kvalitně tvé tělo během noci dokáže regenerovat.
Osm hodin ještě neznamená osm hodin odpočinku
Spánek není jeden dlouhý blok, během kterého se prostě „vypneš“. Během noci několikrát střídáš různé fáze. Některé pomáhají obnovovat tělo, jiné jsou důležité pro mozek, paměť, emoce nebo hormonální rovnováhu.
Právě ty nejhlubší fáze jsou ale velmi citlivé na okolní podmínky. A jedním z jejich největších nepřátel je vysoká teplota.
Tělo potřebuje před spaním ochladit
Možná tě překvapí, že usínání není jen otázkou únavy. Krátce před spaním začne organismus přirozeně snižovat svou vnitřní teplotu. Tento pokles je jedním ze signálů, že je čas přejít do nočního režimu.
Když je ale ložnice přehřátá nebo venkovní teploty neklesnou ani po západu slunce, tělo musí vynaložit mnohem více energie, aby se ochladilo.
Výsledek? Usínání bývá delší, spánek lehčí a během noci se častěji probouzíme – často si to ani nepamatujeme.
Nejcennější část noci může být překvapivě krátká
Největší regenerace probíhá během hlubokého spánku a také ve fázi REM, kdy mozek zpracovává informace, upevňuje vzpomínky a pomáhá regulovat emoce. Právě tyto fáze bývají při vysokých nočních teplotách nejvíce narušené.
Může se proto stát, že v posteli opravdu strávíš osm hodin, ale hlubokého spánku bude podstatně méně než obvykle. Ráno pak nevstáváš nevyspalá proto, že bys spala krátce. Vstáváš proto, že tělo nedostalo dost času na opravdovou regeneraci.
Proto jsi druhý den pomalejší
Pokud po horké noci cítíš únavu, nesoustředíš se nebo máš pocit, že tě všechno stojí víc energie než obvykle, není to jen subjektivní dojem. Výzkumy ukazují, že nekvalitní spánek ovlivňuje pozornost, pracovní výkon, náladu i schopnost rozhodování.
Někteří lidé si navíc během dne připisují tento stav nedostatku kávy nebo motivace. Ve skutečnosti jim ale chybí něco jiného. Dostatek kvalitního hlubokého spánku.
Co opravdu pomáhá?
Nemusíš proměnit ložnici v lednici. Často stačí několik jednoduchých změn, které tělu usnadní přirozené ochlazení.
Před spaním intenzivně vyvětrej, pokud venkovní teplota klesla.
Zatáhni přes den závěsy nebo žaluzie, aby se místnost nepřehřívala.
Vol lehké bavlněné nebo lněné povlečení, které lépe odvádí teplo.
Vyhni se těžkým jídlům a alkoholu těsně před spaním, protože zvyšují produkci tepla.
Pokud se sprchuješ večer, zvol spíš vlažnou než ledovou vodu. Příliš studená sprcha může paradoxně povzbudit organismus k tvorbě dalšího tepla.
Nejde o žádné zázračné triky. Spíš o drobnosti, které pomáhají tělu udělat to, co se snaží dělat samo. Ochladit se.
Kdy už nejde jen o horko?
Občas je snadné svést všechno na počasí.
Pokud se ale budíš unavená dlouhodobě, chrápeš, často se dusíš ze spaní, máš výrazné noční pocení nebo se únava drží týdny bez ohledu na teplotu, stojí za to probrat situaci s lékařem.
Někdy totiž za nekvalitním spánkem stojí spánková apnoe, hormonální změny, chronický stres nebo jiné zdravotní obtíže.
Někdy nepotřebuješ spát déle
Když jsme unavení, první myšlenka bývá jednoduchá. Musím spát víc. Jenže během letních veder často není problém v délce spánku.
Skutečný problém je v tom, že tělo nedostane dost prostoru pro ty části noci, během kterých se opravdu opravuje. A právě proto můžeš ráno vstát po osmi hodinách stejně vyčerpaná, jako kdybys spala sotva pět.
FAQ
Proč jsem po osmi hodinách spánku unavená?
V horkém prostředí bývá častěji narušen hluboký a REM spánek. Celková délka spánku proto nemusí odpovídat jeho kvalitě.Jaká teplota je pro spánek nejlepší?
Většina odborníků doporučuje ložnici přibližně mezi 17 až 19 °C, i když ideální teplota se může mírně lišit podle jednotlivce.Pomůže studená sprcha před spaním?
Lépe funguje vlažná sprcha. Ledová voda může organismus krátkodobě povzbudit a následně zvýšit tvorbu tělesného tepla.Je normální, že se v létě častěji budím?
Ano. Vyšší noční teploty mohou narušovat přirozené ochlazování organismu i jednotlivé fáze spánku.
❣️ Redakční poznámka: Pokud únava přetrvává dlouhodobě nebo ji provází výrazné chrápání, dušnost během spánku či jiné zdravotní obtíže, obraťte se na svého praktického lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu.
Další články o tom, jak být spokojenejší najdete na Poudree.cz.
Zdroje: Sleep Foundation – Ideal Bedroom Temperature for Sleep [1], National Sleep Foundation – Sleep and Temperature [2], American Academy of Sleep Medicine – Healthy Sleep Tips [3], Harvard Medical School – Healthy Sleep [4], img ai generated
