Problém ale není v tom, že by doplňky nefungovaly. Mnohé z nich mají skutečně reálný efekt. Potíž nastává ve chvíli, kdy je začneme vrstvit, kombinovat a přidávat další a další, jako bychom skládaly puzzle, které nemá konec.
A tak dnes spousta žen začíná den vitamínovým komplexem, pokračuje hořčíkem k obědu, večer si přidá adaptogeny, mezitím kolagen, omega-3, železo, probiotika… a sem tam ještě „něco na detox“.
Jenže tělo není polička, na kterou přidáváme další a další lahvičky. Má své limity, priority a jasné mechanismy vstřebávání. A když toho na něj naložíme moc, většina snahy končí úplně obyčejně — v odpadu. Doslova.
Kdy doplňky skutečně potřebujeme — a kdy ne
Doplňky mají smysl tam, kde tělu opravdu něco chybí.
Nedostatek železa (u žen velmi častý), nízký vitamin D během zimy, B12 u žen, které jedí méně masa, hořčík při stresu a PMS nebo omega-3, pokud v jídelníčku chybí ryby.
To je základ, ne kolekce dvaceti lahviček na poličce. Zbytek už bývá jen bonus, a často úplně zbytečný.
ČTĚTE TAKÉ: Proč nám zima prospívá: věda o otužování, kryoterapii, imunitě a pevnější pleti
--
S doplňky je to podobné jako s nářadím v dílně. Vezmete si jen to, co zrovna potřebujete pro konkrétní situaci — ne celý kufr. Hořčík nebo B-komplex pro nervovou soustavu, B6 při PMS, kolagen a vitamin C pro pleť, železo nebo B12, pokud vás trápí únava. Brát deset věcí naráz „protože možná pomohou“ nedává smysl.
A pak je tu výživa. Nemusíme být nutriční guru, ale když dlouhodobě jíme málo ryb, vajec nebo zeleniny, je jasné, že tělo něco postrádá.
Doplněk pak může být skvělým pomocníkem. Jenže pořád platí, že je to podpůrná noha, ne hlavní konstrukce. Nedokáže nahradit jídlo, ani celkový životní rytmus.
Kdy doplňky nepotřebujeme — i když nám reklamy tvrdí opak
Spousta žen bere doplňky „pro jistotu“. Jenže tělo přebytek nevyužije. U některých látek může být dokonce přetížení nebezpečné — třeba u vitamínu A nebo železa.
Stejně tak nemá smysl kopírovat influencerky. To, co funguje jedné ženě, nemusí být vhodné pro druhou.
ČTĚTE TAKÉ: Proč jsi věčně nafouklá: příčiny, které nesouvisí s jídlem
--
Problém nastává i při nekonečném kombinování všeho, co „zrovna frčí“. Hořčík má čtyři různé formy, kolagenů existuje deset typů a adaptogeny mají stovky účinků.
Míchat je dohromady bez znalosti interakcí je jako nalít do jednoho hrnce deset různých polévek a doufat, že vznikne michelinský zážitek.
Jak poznat skutečně kvalitní doplněk
Kvalita začíná jednoduchostí. Krátké složení, žádné zbytečné přísady, žádná kosmetika navíc. Čím méně balastu, tím lépe. Hodně napoví i to, zda má doplněk reálné klinické studie, nebo jen přitažlivý marketing.
A nejdůležitější pravidlo? Méně je stále více. Tělo nepotřebuje soutěžit o pozornost mezi deseti látkami najednou.
Jak si sestavit doplňkový režim — jemná ženská verze
Nejprve zjistěte, co vám opravdu chybí. Krvinky nelžou. Pak si vyberte jeden až dva doplňky podle období nebo typu zátěže. Tělu dávejte pauzy — nemusí jet na doplňcích celý rok bez zastavení.
A nakonec sledujte, jak reaguje. Změny se často dějí pomalu, za čtyři až dvanáct týdnů, ne zítra ráno.
ČTĚTE TAKÉ: Mikro-detox před Vánoci: jak přežít shon a neztratit energii
💋 FAQ: nejčastější obavy žen
Kolik doplňků je tak akorát?
Většinou dva až tři. Pro některé ženy i méně.
Mohu brát doplňky, když jím zdravě?
Ano, ale není nutné to přehánět.
Je pravda, že některé doplňky se berou ráno a jiné večer?
Ano. Například hořčík večer, vitamin D ráno.
Kdy je nejlepší zajít na krevní testy?
Když vás trápí dlouhodobá únava, padání vlasů, závratě, kolísání nálad nebo PMS.
Kvalita, ne kvantita. A hlavne rozum do hrsti
Doplňky stravy mohou být pro ženy krásným pomocníkem, když je používají vědomě a s rozumem. Nemusíme brát všechno. Důležitější je kvalita, ne kvantita. Balanc, ne přetížení.
A když se dlouhodobě necítíme dobře, je mnohem lepší promluvit si s praktickým lákařem, gynekologem nebo endokrinologem, než se snažit opravit svůj život svépomocně hrstí pilulek.
❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo zákroku, poraďte se se svým lékařem.
Zdroje: Harvard Health Publishing, Cleveland Clinic, PubMed